A tela do seu dispositivo móvel ou computador emite luz azul, o que é bom durante o dia, mas pode atrapalhar seu sono à noite. A luz azul estimula o cérebro, induzindo-o a pensar que é dia, o que pode mantê-lo acordado se usar o dispositivo antes de dormir.
Embora alguns estudos sugiram que a luz azul pode afetar o sono, outros consideram o impacto mínimo, especialmente em pequenas doses. Entretanto, vale a pena considerar a limitação da exposição antes de dormir, principalmente se você tiver dificuldade para pegar no sono.
Seu iPhone, iPad e PC com Windows oferecem um recurso chamado "Night Shift" para ajustar a temperatura da cor da tela. Muitos dispositivos Android têm um filtro de luz azul integrado para remover a luz azul, e aplicativos de terceiros também podem ajudar. Veja a seguir como gerenciar a luz azul em seu dispositivo:
1. Use a função Night Shift do iPhone
O Night Shift é um dos métodos mais simples de diminuir ou remover a luz azul em um iPhone. Esse recurso altera automaticamente a temperatura da cor da tela para um tom mais quente e amarelado à noite, ajudando a reduzir o cansaço visual e a melhorar o sono. Para ativar o Night Shift, navegue até Ajustes > Tela e Brilho > Night Shift.
O Night Shift está integrado ao sistema operacional do iPhone, é fácil de usar e pode ser programado automaticamente. Entretanto, ele dá um tom alaranjado ao telefone e pode não eliminar totalmente a exposição à luz azul, principalmente em ambientes pouco iluminados.
2. Diminuir o brilho da tela do iPhone
A redução do brilho da tela do iPhone também pode diminuir a quantidade de luz azul emitida. Para isso, deslize para cima a partir da parte inferior da tela para acessar a Central de controle e ajuste o controle deslizante de brilho. Embora essa seja uma solução simples e rápida, pode ser inconveniente se a tela ficar muito escura para uso confortável.
3. Usar filtro de cor vermelha
Para reduzir a exposição à luz azul em seu iPhone, considere o uso de um filtro de cor vermelha. Embora o Night Shift incluído no iPhone reduza parte da luz azul, ele não a elimina completamente, o que ainda pode cansar seus olhos.
Para melhorar a qualidade do sono, é necessário filtrar mais luz azul. Você pode configurar facilmente um filtro de cor vermelha seguindo estas etapas:
- Acesse "Settings" (Configurações)
- Navegue até "Acessibilidade"
- Vá para "Display & Text Size" (Tamanho da tela e do texto)
- Selecione "Colour Filters" (Filtros de cor)
- Ativar o botão de alternância "Filtros de cores
- Opte por "Colour Tint" (coloração)
- Ajuste a barra "Intensity" (Intensidade) para o nível máximo
4. Baixe um aplicativo de filtragem de luz azul
É possível encontrar vários aplicativos de terceiros na App Store desenvolvidos para reduzir a luz azul no iPhone. Esses aplicativos geralmente permitem modificar a temperatura da cor da tela, estabelecer uma programação para quando o filtro deve estar ativo e fornecer recursos adicionais.
Eles oferecem controle mais detalhado sobre o filtro de luz azul e podem ser adaptados às preferências individuais. Entretanto, assim como o Night Shift, a maioria dos aplicativos exige uma assinatura para acessar todos os recursos e também pode alterar as cores da tela.
5. Use o recurso Smart Invert do iPhone
Outro método para diminuir a luz azul em um iPhone é utilizar o recurso Smart Invert. Esse recurso inverte as cores da tela, criando um tom mais quente, o que pode ajudar a reduzir a emissão de luz azul. Para ativar o Smart Invert, navegue até Ajustes > Geral > Acessibilidade > Acomodações de tela > Inverter cores > Smart Invert.
É fácil de usar e está integrado ao sistema operacional do iPhone. No entanto, pode não ser adequado para todos os usuários, pois pode afetar a legibilidade do texto e apresentar desafios com determinados aplicativos.
6. Não use o iPhone uma hora antes de dormir
Por mais simples que possa parecer, o método mais eficaz de filtragem da luz azul é simplesmente abster-se de usar dispositivos eletrônicos à noite.
Evite usar o iPhone, laptop ou assistir à TV pelo menos uma hora antes de dormir. Essa prática ajuda a manter os níveis naturais de melatonina do corpo, promovendo uma noite de sono tranquila.
7. Invista em óculos com filtro de luz azul
O uso de óculos com filtro de luz azul pode ajudar a reduzir a luz azul que chega aos seus olhos, mesmo durante o uso do iPhone. Esses óculos são oferecidos por vários fabricantes e podem ser usados durante o dia ou à noite para melhorar a qualidade do sono e aliviar o cansaço visual.
Há vários óculos falsificados para bloqueio de luz azul disponíveis, o que pode ser prejudicial. Portanto, certifique-se de comprar de uma marca com base científica.
8. Use um protetor de tela com bloqueio de luz azul
Os protetores de tela com bloqueio de luz azul são muito procurados para reduzir a exposição à luz azul. É o nosso produto mais vendido por um bom motivo! Eles mantêm a cor e a qualidade da tela do seu telefone, são cinco vezes mais resistentes do que os protetores de tela de vidro temperado tradicionais e incluem uma bandeja aplicadora de fácil aplicação. Temos confiança em nosso produto e oferecemos uma garantia de 12 meses. Ao comparar, outros protetores de tela podem ser difíceis de aplicar e podem não oferecer tanta proteção de tela quanto os tradicionais.
A luz azul afeta sua saúde?
A exposição à luz azul durante o dia oferece benefícios, ajudando a manter o estado de alerta, a função cognitiva e a regular nosso ritmo circadiano - o relógio interno que dita nossos ciclos de sono e vigília.
Entretanto, a exposição à luz azul à noite pode interromper esse ritmo, levando a distúrbios do sono. Um impacto significativo da exposição noturna à luz azul é a supressão da produção de melatonina, um hormônio crucial para a indução do sono.
Além do sono, os distúrbios do ritmo circadiano têm implicações mais amplas para a saúde. Os distúrbios crônicos podem contribuir para o desenvolvimento de câncer, problemas cardiovasculares, problemas digestivos, problemas de saúde reprodutiva, distúrbios de humor e muito mais. Além disso, a exposição à luz azul pode acelerar o envelhecimento da pele, conforme evidenciado por estudos que a associam à hiperpigmentação e ao envelhecimento prematuro da pele.