Lo schermo del dispositivo mobile o del computer emette luce blu, che va bene di giorno ma può disturbare il sonno di notte. La luce blu stimola il cervello, inducendolo a pensare che sia giorno, e potrebbe tenervi svegli se usate il dispositivo prima di andare a letto.
Mentre alcuni studi suggeriscono che la luce blu può influire sul sonno, altri ritengono che l'impatto sia minimo, soprattutto a piccole dosi. Tuttavia, vale la pena di limitare l'esposizione prima di andare a letto, soprattutto se si fatica ad addormentarsi.
L'iPhone, l'iPad e il PC Windows offrono una funzione chiamata "Night Shift" per regolare la temperatura del colore dello schermo. Molti dispositivi Android hanno un filtro integrato per rimuovere la luce blu e anche le applicazioni di terze parti possono aiutare. Ecco come gestire la luce blu sul vostro dispositivo:
1. Utilizzate la funzione Night Shift dell'iPhone
Night Shift è uno dei metodi più semplici per ridurre o eliminare la luce blu dall'iPhone. Questa funzione altera automaticamente la temperatura del colore del display in una tonalità più calda e giallastra la sera, contribuendo a ridurre l'affaticamento degli occhi e a favorire il sonno. Per attivare Night Shift, andare su Impostazioni > Display e luminosità > Night Shift.
Night Shift è integrato nel sistema operativo dell'iPhone, è facile da usare e può essere programmato automaticamente. Tuttavia, conferisce una tonalità arancione al telefono e potrebbe non eliminare del tutto l'esposizione alla luce blu, soprattutto in ambienti poco illuminati.
2. Abbassare la luminosità del display dell'iPhone
Anche diminuire la luminosità del display dell'iPhone può ridurre la quantità di luce blu emessa. A tale scopo, scorrere il dito verso l'alto dalla parte inferiore dello schermo per accedere al Centro di controllo e regolare il cursore della luminosità. Sebbene si tratti di una soluzione semplice e immediata, può risultare scomoda se lo schermo diventa troppo scuro per essere utilizzato in modo confortevole.
3. Utilizzare un filtro rosso
Per ridurre l'esposizione alla luce blu sul vostro iPhone, prendete in considerazione l'uso di un filtro rosso. La funzione Night Shift inclusa nell'iPhone riduce una parte della luce blu, ma non la elimina completamente e può comunque affaticare gli occhi.
Per una migliore qualità del sonno è necessario filtrare la luce blu. È possibile impostare facilmente un filtro di colore rosso seguendo questi passaggi:
- Accedere a "Impostazioni"
- Spostarsi su "Accessibilità".
- Procedere con "Display e dimensioni del testo".
- Selezionare "Filtri colore".
- Attivare la levetta "Filtri colore".
- Optate per la "Tinta colore"
- Regolare la barra "Intensità" al livello massimo.
4. Scaricare un'applicazione per il filtraggio della luce blu
Sull'App Store sono disponibili numerose applicazioni di terze parti progettate per ridurre la luce blu sull'iPhone. Di solito queste applicazioni consentono di modificare la temperatura del colore del display, di stabilire un orario in cui il filtro deve essere attivo e di fornire ulteriori funzioni.
Offrono un controllo più dettagliato sul filtro della luce blu e possono essere adattate alle preferenze individuali. Tuttavia, come Night Shift, la maggior parte delle app richiede un abbonamento per accedere a tutte le funzioni e può anche alterare i colori dello schermo.
5. Utilizzare la funzione di inversione intelligente dell'iPhone
Un altro metodo per ridurre la luce blu su un iPhone è l'utilizzo della funzione Smart Invert. Questa funzione inverte i colori del display, creando un tono più caldo che può contribuire a ridurre l'emissione di luce blu. Per attivare Smart Invert, andare su Impostazioni > Generali > Accessibilità > Sistemazioni del display > Inverti colori > Smart Invert.
È semplice da usare e integrato nel sistema operativo dell'iPhone. Tuttavia, potrebbe non essere adatto a tutti gli utenti, in quanto può influire sulla leggibilità del testo e può creare problemi con alcune applicazioni.
6. Non utilizzate l'iPhone un'ora prima di andare a letto.
Per quanto possa sembrare semplice, il metodo più efficace per filtrare la luce blu consiste semplicemente nell'astenersi dall'uso di dispositivi elettronici durante la notte.
Evitate di usare l'iPhone, il computer portatile o di guardare la TV almeno un'ora prima di andare a letto. Questa pratica aiuta a mantenere i livelli naturali di melatonina nel corpo, favorendo un sonno tranquillo.
7. Investire in occhiali che filtrano la luce blu
Indossare occhiali che filtrano la luce blu può aiutare a ridurre la luce blu che raggiunge gli occhi, anche mentre si utilizza l'iPhone. Questi occhiali sono offerti da diversi produttori e possono essere indossati durante il giorno o la notte per migliorare la qualità del sonno e alleviare l'affaticamento degli occhi.
Sono disponibili numerosi occhiali per il blocco della luce blu contraffatti, che possono essere dannosi. Assicuratevi quindi di acquistare da un marchio con una base scientifica.
8. Utilizzare una protezione dello schermo che blocca la luce blu
Le protezioni per lo schermo che bloccano la luce blu sono molto richieste per ridurre l'esposizione alla luce blu. È il nostro prodotto più venduto per una buona ragione! Mantengono il colore e la qualità del display del telefono, sono cinque volte più resistenti delle tradizionali protezioni per lo schermo in vetro temperato e includono un vassoio applicatore di facile applicazione. Siamo sicuri del nostro prodotto e offriamo una garanzia di 12 mesi. Se si fa un confronto, altre protezioni per lo schermo potrebbero essere difficili da applicare e non offrire una protezione dello schermo pari a quella tradizionale.
La luce blu influisce sulla salute?
L'esposizione alla luce blu durante le ore diurne offre benefici, contribuendo a mantenere la vigilanza, le funzioni cognitive e a regolare il nostro ritmo circadiano, l'orologio interno che detta i cicli di sonno e veglia.
Tuttavia, l'esposizione alla luce blu durante la notte può alterare questo ritmo, causando disturbi del sonno. Un impatto significativo dell'esposizione notturna alla luce blu è la soppressione della produzione di melatonina, un ormone fondamentale per l'induzione del sonno.
Oltre al sonno, le alterazioni del ritmo circadiano hanno implicazioni più ampie per la salute. Disturbi cronici possono contribuire allo sviluppo di tumori, problemi cardiovascolari, problemi digestivi, problemi di salute riproduttiva, disturbi dell'umore e altro ancora. Inoltre, l'esposizione alla luce blu può accelerare l'invecchiamento della pelle, come dimostrano gli studi che la collegano all'iperpigmentazione e all'invecchiamento precoce della pelle.