L'écran de votre appareil mobile ou de votre ordinateur émet de la lumière bleue, ce qui est normal pendant la journée mais peut perturber votre sommeil la nuit. La lumière bleue stimule votre cerveau, lui faisant croire qu'il fait jour, ce qui peut vous empêcher de dormir si vous utilisez votre appareil avant de vous coucher.
Si certaines études suggèrent que la lumière bleue peut affecter le sommeil, d'autres estiment que l'impact est minime, surtout à petites doses. Cependant, il vaut la peine de limiter l'exposition avant le coucher, surtout si vous avez du mal à vous endormir.
Votre iPhone, votre iPad et votre PC Windows disposent d'une fonction appelée Night Shift qui permet d'ajuster la température de couleur de l'écran. De nombreux appareils Android sont dotés d'un filtre de lumière bleue intégré, et des applications tierces peuvent également vous aider. Voici comment gérer la lumière bleue sur votre appareil :
1. Utiliser la fonction Night Shift de l'iPhone
Night Shift est l'une des méthodes les plus simples pour réduire la lumière bleue sur un iPhone. Cette fonction modifie automatiquement la température des couleurs de l'écran pour obtenir un ton plus chaud et plus jaune le soir, ce qui permet de réduire la fatigue oculaire et d'améliorer le sommeil. Pour activer la fonction Night Shift, accédez à Réglages > Affichage et luminosité > Night Shift.
Night Shift est intégré au système d'exploitation de l'iPhone, il est convivial et peut être programmé automatiquement. Cependant, il donne une teinte orangée à votre téléphone et peut ne pas éliminer totalement l'exposition à la lumière bleue, en particulier dans les environnements faiblement éclairés.
2. Réduire la luminosité de l'écran de votre iPhone
Diminuer la luminosité de l'écran de votre iPhone peut également réduire la quantité de lumière bleue émise. Pour ce faire, glissez vers le haut depuis le bas de l'écran pour accéder au Centre de contrôle et réglez le curseur de luminosité. Bien qu'il s'agisse d'une solution simple et rapide, elle peut s'avérer gênante si la luminosité de votre écran devient trop faible pour que vous puissiez l'utiliser confortablement.
3. Utiliser un filtre de couleur rouge
Pour réduire l'exposition à la lumière bleue sur votre iPhone, envisagez d'utiliser un filtre de couleur rouge. Bien que la fonction Night Shift incluse dans votre iPhone réduise une partie de la lumière bleue, elle ne l'élimine pas complètement, ce qui peut encore fatiguer vos yeux.
Pour améliorer la qualité du sommeil, il est nécessaire de filtrer la lumière bleue. Vous pouvez facilement mettre en place un filtre de couleur rouge en suivant les étapes suivantes :
- Accéder aux "Paramètres"
- Naviguer vers "Accessibilité"
- Passez à "Affichage et taille du texte"
- Sélectionnez "Filtres de couleur"
- Activez la case à cocher "Filtres de couleur".
- Optez pour la "Colour Tint" (teinte de couleur)
- Régler la barre "Intensité" au niveau maximum
4. Télécharger une application de filtrage de la lumière bleue
Vous trouverez sur l'App Store de nombreuses applications tierces conçues pour réduire la lumière bleue sur votre iPhone. Ces applications vous permettent généralement de modifier la température de couleur de l'écran, d'établir un calendrier pour l'activation du filtre et offrent d'autres fonctionnalités.
Elles offrent un contrôle plus détaillé du filtre de lumière bleue et peuvent être adaptées aux préférences individuelles. Cependant, comme pour Night Shift, la plupart des applications nécessitent un abonnement pour accéder à toutes les fonctionnalités et peuvent également modifier les couleurs de votre écran.
5. Utilisez la fonction d'inversion intelligente de votre iPhone
Une autre méthode pour réduire la lumière bleue sur un iPhone consiste à utiliser la fonction Smart Invert. Cette fonction inverse les couleurs de l'écran, créant un ton plus chaud, ce qui peut contribuer à réduire l'émission de lumière bleue. Pour activer l'inversion intelligente, accédez à Réglages > Général > Accessibilité > Adaptations de l'affichage > Inverser les couleurs > Inversion intelligente.
Il est simple à utiliser et intégré au système d'exploitation de l'iPhone. Toutefois, il peut ne pas convenir à tous les utilisateurs, car il peut avoir une incidence sur la lisibilité du texte et poser des problèmes avec certaines applications.
6. S'abstenir d'utiliser l'iPhone une heure avant le coucher
Aussi simple que cela puisse paraître, la méthode de filtrage de la lumière bleue la plus efficace consiste simplement à s'abstenir d'utiliser des appareils électroniques la nuit.
Évitez d'utiliser votre iPhone, votre ordinateur portable ou de regarder la télévision au moins une heure avant de vous coucher. Cette pratique permet de maintenir les niveaux naturels de mélatonine dans votre corps, ce qui favorise un sommeil paisible.
7. Investir dans des lunettes filtrant la lumière bleue
Le port de lunettes filtrant la lumière bleue peut contribuer à réduire la lumière bleue qui atteint vos yeux, même lorsque vous utilisez votre iPhone. Ces lunettes sont proposées par différents fabricants et peuvent être portées tout au long de la journée ou de la nuit pour améliorer la qualité du sommeil et soulager la fatigue oculaire.
Il existe de nombreuses contrefaçons de lunettes bloquant la lumière bleue, ce qui peut être préjudiciable. Veillez donc à vous approvisionner auprès d'une marque disposant d'une base scientifique.
8. Utiliser un protecteur d'écran bloquant la lumière bleue
Les protections d'écran bloquant la lumière bleue sont très recherchées pour réduire l'exposition à la lumière bleue. Ce n'est pas pour rien qu'il s'agit de notre produit le plus vendu ! Ils préservent la couleur et la qualité de l'écran de votre téléphone, sont cinq fois plus résistants que les protections d'écran en verre trempé traditionnelles et comprennent un plateau d'application facile. Nous avons confiance en notre produit et offrons une garantie de 12 mois. En comparaison, d'autres protections d'écran peuvent être difficiles à appliquer et ne pas offrir une protection d'écran aussi importante que les protections traditionnelles.
La lumière bleue affecte-t-elle votre santé ?
L'exposition à la lumière bleue pendant la journée présente des avantages : elle aide à maintenir la vigilance, les fonctions cognitives et à réguler le rythme circadien, l'horloge interne qui dicte nos cycles de sommeil et d'éveil.
Cependant, l'exposition à la lumière bleue pendant la nuit peut perturber ce rythme et entraîner des troubles du sommeil. L'exposition nocturne à la lumière bleue a notamment pour effet de supprimer la production de mélatonine, une hormone essentielle à l'induction du sommeil.
Au-delà du sommeil, les perturbations du rythme circadien ont des répercussions plus larges sur la santé. Les perturbations chroniques peuvent contribuer au développement du cancer, aux problèmes cardiovasculaires, aux problèmes digestifs, aux problèmes de santé reproductive, aux troubles de l'humeur, etc. En outre, l'exposition à la lumière bleue peut accélérer le vieillissement de la peau, comme le montrent les études qui l'associent à l'hyperpigmentation et au vieillissement prématuré de la peau.