De senaste iPhones och iPads har en rad lockande funktioner som lätt kan fängsla användare och få dem att ständigt sträcka sig efter sina enheter. Men om man verkligen skulle mäta hur mycket tid man tillbringar på sina smartphones skulle man få en häpnadsväckande insikt. Följaktligen försöker många nu proaktivt minska sin skärmtid genom att implementera strategier som att sätta dagliga användningsgränser.
Ställa in skärmtid på en iPhone eller iPad
Du ställer in skärmtid genom att gå till Inställningar > Skärmtid och trycka på Slå på skärmtid. Läs igenom informationen som visas på skärmen för skärmtid och tryck på Fortsätt. Du uppmanas sedan att ange om enheten tillhör dig eller ditt barn. Om den är din trycker du på Det här är min iPhone.
Screen Time kommer sedan att börja övervaka ditt engagemang med enskilda appar, funktioner och inställningar på din enhet. Därefter kan du skapa en lösenkod för att skydda dina skärmtidsinställningar och även övervaka dina skärmtidsdata på flera enheter.
Upprätta lösenord för skärmtid
För att konfigurera detta, svep nedåt på skärmen och tryck på Använd lösenkod för skärmtid och ange sedan den valda lösenkoden. Ange dina Apple ID-uppgifter för att fungera som en återställningsmetod om du skulle glömma lösenordet för skärmtid.
Övervakning på flera enheter
Om du har flera Apple-enheter - iPhone, iPad eller Mac - och vill övervaka dina skärmtidsdata på alla enheter kan du aktivera alternativet Dela över enheter. Aktivering av tvåfaktorsautentisering för ditt Apple-ID kan krävas om det inte tidigare har aktiverats.
Om du tidigare har angett en lösenkod måste du dessutom ange den innan du aktiverar funktionen för delning mellan enheter.
Att sätta upp skärmtid för ett barn
Du har två alternativ för att skapa inställningar för skärmtid på ditt barns enhet: du kan antingen ställa in det direkt på deras enhet eller använda Familjedelning för att konfigurera deras enhet från din egen. När ditt barns enhet är konfigurerad kan du använda Familjedelning för att komma åt rapporter och justera inställningar när det behövs, allt från din egen enhet.
- Öppna Inställningar på ditt barns iPhone, iPad eller iPod touch och navigera sedan till Skärmtid.
- Välj att aktivera skärmtid.
- Fortsätt genom att trycka på Fortsätt.
- Välj Det här är mitt barns enhet.
När skärmtiden är aktiverad kan du välja något av följande alternativ för att styra den:
- Downtime (ordna intervaller för skärmfria perioder).
- Appgränser (fastställ tidsgränser för appar).
- Kommunikationsgränser (definiera begränsningar baserat på dina kontakter).
- Alltid tillåten (ange appar för obegränsad åtkomst).
- Begränsningar av innehåll och sekretess (blockera olämpligt innehåll).
Så här kontrollerar du din skärmaktivitet
När Screen Time är aktiverat kommer din aktivitet att övervakas. För att granska denna aktivitet, navigera till Inställningar > Skärmtid. Här kan du se den genomsnittliga längden på din användning av enheten för varje veckodag, inklusive idag. Tryck på "Se all aktivitet" för att granska dags- och veckoresultaten.
Du kan svepa nedåt på skärmen för att visa dina mest använda appar och meddelanden. Genom att trycka på en viss app kan du se den genomsnittliga dagliga användningen och identifiera de tider på dagen då appen används som mest.
Vad är skärmtid?
Screen Time är en funktion som finns på både äldre och nyare iPhones. Den fungerar som ett insiktsfullt verktyg för att övervaka den faktiska telefonanvändningen, snarare än den upplevda användningen. Den här funktionen ger en omfattande rapport som beskriver den totala användningen av enheten samt den tid som spenderas på olika appar. Oavsett om du ägnar dig åt överdriven användning av sociala medier eller tvångsmässig kontroll av e-postmeddelanden kan rapporten ge värdefulla insikter och motivation för att skapa sundare vanor.
I menyn Screen Time kan användarna dessutom fastställa parametrar som tidsbegränsningar, innehållsbegränsningar och till och med scheman som anger när specifika appar får användas och när de inte får användas.
Funktionen är också användbar för att kontrollera hur mycket tid dina barn tillbringar på sina iPhones och iPads.
Vanliga problem med skärmtid
Skärmtid fungerar inte på iPhone
Om skärmtid inte fungerar på din iPhone kan du prova följande felsökningssteg:
- Se till att skärmtid är aktiverat:
- Gå till Inställningar > Skärmtid och kontrollera att den är aktiverad.
- Om den redan är aktiverad kan du försöka stänga av den och sedan sätta på den igen.
- Starta om din iPhone:
- Ibland kan en enkel omstart lösa många problem. Håll in strömknappen och skjut för att stänga av. Slå på den igen efter några sekunder.
- Sök efter iOS-uppdateringar:
- Gå till Inställningar > Allmänt > Programuppdatering för att se om det finns en tillgänglig uppdatering. Installera den om det finns en.
- Kontrollera datum- och tidsinställningar:
- Gå till Inställningar > Allmänt > Datum & tid och kontrollera att inställningen Ställ in automatiskt är aktiverad.
- Återställ inställningar för skärmtid:
- Gå till Inställningar > Skärmtid > Stäng av skärmtid. När du har stängt av den startar du om enheten och slår på skärmtiden igen.
- Kontrollera innehålls- och sekretessbegränsningar:
- Gå till Inställningar > Skärmtid > Begränsningar av innehåll och sekretess och kontrollera att dessa inställningar är korrekt konfigurerade.
- Logga ut och tillbaka in i iCloud:
- Ibland kan problem lösas genom att du loggar ut och in i iCloud igen. Gå till Inställningar > [ditt namn] > Logga ut. När du har loggat ut loggar du in igen.
- Återställ alla inställningar:
- Gå till Inställningar > Allmänt > Återställ > Återställ alla inställningar. Detta raderar inte dina data, men det återställer inställningar som Wi-Fi-lösenord och preferenser.
- Kontrollera om det finns appkonflikter:
- Ibland kan appar från tredje part störa skärmtiden. Överväg att avinstallera nyligen installerade appar för att se om problemet löser sig.
- Fabriksåterställning:
- Som en sista utväg kan du göra en fabriksåterställning. Gå till Inställningar > Allmänt > Återställ > Radera allt innehåll och alla inställningar. Se till att säkerhetskopiera dina data innan du gör detta.
Om inget av dessa steg fungerar kan du behöva kontakta Apple Support för att få ytterligare hjälp.