Skärmen på din mobila enhet eller dator avger blått ljus, vilket är bra på dagen men kan störa din sömn på natten. Blått ljus stimulerar hjärnan och lurar den att tro att det är dag, vilket kan hålla dig vaken om du använder din enhet innan du går och lägger dig.
Vissa studier tyder på att blått ljus kan påverka sömnen, medan andra visar att påverkan är minimal, särskilt i små doser. Men att begränsa exponeringen före sänggåendet är ändå värt att överväga, särskilt om du har svårt att somna.
Din iPhone, iPad och Windows PC har en funktion som heter Night Shift för att justera skärmens färgtemperatur. Många Android-enheter har ett inbyggt filter för blått ljus, och appar från tredje part kan också hjälpa till. Så här hanterar du blått ljus på din enhet:
1. Använd iPhone's Night Shift-funktion
Night Shift är en av de enklaste metoderna för att minska blått ljus på en iPhone. Den här funktionen ändrar automatiskt skärmens färgtemperatur till en varmare, mer gulaktig ton på kvällen, vilket bidrar till att minska ögontrötthet och förbättra sömnen. För att aktivera Night Shift, navigera till Inställningar > Display & Ljusstyrka > Night Shift.
Night Shift är integrerat i iPhones operativsystem, användarvänligt och kan schemaläggas automatiskt. Den ger dock telefonen en orange nyans och kanske inte helt eliminerar exponering för blått ljus, särskilt i svagt upplysta miljöer.
2. Sänk ljusstyrkan på din iPhone-skärm
Om du minskar ljusstyrkan på din iPhone-skärm kan du också minska mängden blått ljus som avges. Detta gör du genom att svepa uppåt från skärmens nederkant för att komma till Kontrollcenter och justera reglaget för ljusstyrka. Även om detta är en enkel och snabb lösning kan det vara obekvämt om din skärm blir för svag för bekväm användning.
3. Använd rött färgfilter
För att minska exponeringen för blått ljus på din iPhone kan du överväga att använda ett rött färgfilter. Night Shift som ingår i din iPhone minskar en del blått ljus, men det eliminerar det inte helt, vilket fortfarande kan anstränga dina ögon.
För bättre sömnkvalitet är det nödvändigt att filtrera bort mer blått ljus. Du kan enkelt sätta upp ett rödfärgsfilter genom att följa dessa steg:
- Gå till "Inställningar"
- Navigera till "Tillgänglighet"
- Fortsätt till "Display- och textstorlek"
- Välj "Färgfilter"
- Aktivera "Färgfilter"-knappen
- Välj "Colour Tint"
- Justera "Intensity"-fältet till maximal nivå
4. Ladda ner en app för filtrering av blått ljus
I App Store hittar du många appar från tredje part som är utformade för att minska blått ljus på din iPhone. Med dessa appar kan du vanligtvis ändra skärmens färgtemperatur, skapa ett schema för när filtret ska vara aktivt och tillhandahålla ytterligare funktioner.
De erbjuder mer detaljerad kontroll över blåljusfiltret och kan skräddarsys efter individuella preferenser. I likhet med Night Shift kräver dock de flesta appar en prenumeration för att få tillgång till alla funktioner och kan också ändra färgerna på din skärm.
5. Använd din iPhones smarta inverteringsfunktion
En annan metod för att minska blått ljus på en iPhone är att använda funktionen Smart Invert. Denna funktion vänder på färgerna på skärmen och skapar en varmare ton, vilket kan bidra till att minska utsläppet av blått ljus. Du aktiverar Smart Invert genom att gå till Inställningar > Allmänt > Tillgänglighet > Displayanpassningar > Invertera färger > Smart Invert.
Det är enkelt att använda och integrerat i iPhones operativsystem. Det kanske dock inte passar alla användare, eftersom det kan påverka textens läsbarhet och kan innebära utmaningar med vissa appar.
6. Avstå från att använda din iPhone en timme före läggdags
Hur enkelt det än kan verka är den mest effektiva metoden för att filtrera blått ljus att helt enkelt avstå från att använda elektroniska apparater på natten.
Undvik att använda din iPhone, laptop eller titta på TV minst en timme före läggdags. Detta hjälper till att upprätthålla kroppens naturliga melatoninnivåer, vilket främjar en fridfull natts sömn.
7. Investera i glasögon som filtrerar blått ljus
Om du bär glasögon som filtrerar blått ljus kan du minska det blå ljus som når dina ögon, även när du använder din iPhone. Dessa glasögon erbjuds av olika tillverkare och kan bäras under hela dagen eller på natten för att förbättra sömnkvaliteten och lindra ansträngda ögon.
Det finns många förfalskade glasögon som blockerar blått ljus på marknaden, vilket kan vara skadligt. Se därför till att du köper från ett varumärke med en vetenskaplig grund.
8. Använd ett skärmskydd som blockerar blått ljus
Skärmskydd som blockerar blått ljus är mycket eftertraktade för att minska exponeringen för blått ljus. Det är vår bäst säljande produkt av goda skäl! De bibehåller färgen och kvaliteten på din telefons display, är fem gånger starkare än traditionella skärmskydd i härdat glas och inkluderar ett appliceringsfack som är lätt att applicera. Vi är trygga i vår produkt och erbjuder 12 månaders garanti. Vid en jämförelse kan andra skärmskydd vara svåra att applicera och kanske inte erbjuder lika mycket skärmskydd som traditionella skärmskydd.
Påverkar blått ljus din hälsa?
Exponering för blått ljus under dagsljus ger fördelar som bidrar till att upprätthålla vakenhet, kognitiv funktion och reglering av vår dygnsrytm - den inre klocka som styr våra sömn- och vakenhetscykler.
Exponering för blått ljus på natten kan dock störa denna rytm och leda till sömnstörningar. En viktig effekt av exponering för blått ljus nattetid är att det hämmar produktionen av melatonin, ett hormon som är avgörande för sömnen.
Störningar i dygnsrytmen har inte bara konsekvenser för sömnen utan även för hälsan i stort. Kroniska störningar kan bidra till cancerutveckling, hjärt- och kärlproblem, matsmältningsproblem, reproduktiva hälsoproblem, humörstörningar och mycket mer. Dessutom kan exponering för blått ljus påskynda hudens åldrande, vilket framgår av studier som kopplar det till hyperpigmentering och för tidigt åldrande av huden.