Skjermen på mobilen eller datamaskinen avgir blått lys, noe som er greit om dagen, men som kan forstyrre søvnen din om natten. Blått lys stimulerer hjernen din og lurer den til å tro at det er dag, noe som kan holde deg våken hvis du bruker enheten før du legger deg.
Noen studier tyder på at blått lys kan påvirke søvnen, mens andre mener at effekten er minimal, spesielt i små doser. Det er likevel verdt å vurdere å begrense eksponeringen før leggetid, spesielt hvis du sliter med å sovne.
iPhone, iPad og Windows PC har en funksjon som kalles Night Shift, som gjør det mulig å justere fargetemperaturen på skjermen. Mange Android-enheter har et innebygd filter for blått lys, og tredjepartsapper kan også hjelpe. Slik håndterer du blått lys på enheten din:
1. Bruk iPhones Night Shift-funksjon
Night Shift er en av de enkleste metodene for å redusere blått lys på en iPhone. Denne funksjonen endrer automatisk skjermens fargetemperatur til en varmere, mer gulaktig tone om kvelden, noe som bidrar til å redusere belastningen på øynene og forbedre søvnen. Du aktiverer Night Shift ved å gå til Innstillinger > Skjerm og lysstyrke > Night Shift.
Night Shift er integrert i iPhones operativsystem, er brukervennlig og kan planlegges automatisk. Den gir imidlertid telefonen en oransje fargetone, og det er ikke sikkert at den eliminerer eksponeringen for blått lys helt, særlig i omgivelser med svak belysning.
2. Senk lysstyrken på iPhone-skjermen
Hvis du reduserer lysstyrken på iPhone-skjermen, kan du også redusere mengden blått lys som slippes ut. Dette gjør du ved å sveipe opp fra bunnen av skjermen for å få tilgang til kontrollsenteret og justere lysstyrken. Selv om dette er en enkel og rask løsning, kan det være upraktisk hvis skjermen blir for svak til at den er behagelig å bruke.
3. Bruk rødt fargefilter
For å redusere eksponeringen for blått lys på iPhone bør du vurdere å bruke et rødt fargefilter. Night Shift, som er inkludert i iPhone, reduserer noe blått lys, men det eliminerer det ikke helt, og det kan fortsatt være anstrengende for øynene.
For å få bedre søvnkvalitet er det nødvendig å filtrere bort mer blått lys. Du kan enkelt sette opp et rødt fargefilter ved å følge disse trinnene:
- Åpne "Innstillinger"
- Gå til "Tilgjengelighet"
- Gå videre til "Skjerm- og tekststørrelse"
- Velg "Fargefilter"
- Aktiver "Fargefilter"-bryteren
- Velg "Fargetone"
- Juster "Intensity"-linjen til maksimalt nivå
4. Last ned en app for filtrering av blått lys
Du kan finne en rekke tredjepartsapper i App Store som er utviklet for å redusere blått lys på iPhone. Disse appene gir deg vanligvis mulighet til å endre fargetemperaturen på skjermen, sette opp en tidsplan for når filteret skal være aktivt, og har flere tilleggsfunksjoner.
De gir mer detaljert kontroll over blått lys-filteret og kan skreddersys etter individuelle preferanser. I likhet med Night Shift krever de fleste appene imidlertid et abonnement for å få tilgang til alle funksjonene, og de kan også endre fargene på skjermen.
5. Bruk iPhones smarte inverteringsfunksjon
En annen metode for å redusere blått lys på en iPhone er å bruke Smart Invert-funksjonen. Denne funksjonen reverserer fargene på skjermen og skaper en varmere tone, noe som kan bidra til å redusere utslippet av blått lys. Du aktiverer Smart invertering ved å gå til Innstillinger > Generelt > Tilgjengelighet > Skjermtilpasninger > Inverter farger > Smart invertering.
Det er enkelt å bruke og er integrert i iPhones operativsystem. Det er imidlertid ikke sikkert at det passer for alle brukere, ettersom det kan påvirke lesbarheten av tekst og skape utfordringer med enkelte apper.
6. Ikke bruk iPhone en time før leggetid
Selv om det kan virke enkelt, er den mest effektive metoden for å filtrere blått lys ganske enkelt å avstå fra å bruke elektroniske enheter om natten.
Unngå å bruke iPhone, bærbar PC eller se på TV minst én time før leggetid. Dette bidrar til å opprettholde kroppens naturlige melatoninnivåer, noe som fremmer en fredelig nattesøvn.
7. Invester i briller som filtrerer blått lys
Bruk av briller som filtrerer blått lys kan bidra til å redusere det blå lyset som når øynene dine, selv når du bruker iPhone. Disse brillene tilbys av ulike produsenter og kan brukes hele dagen eller om natten for å forbedre søvnkvaliteten og redusere belastningen på øynene.
Det finnes mange forfalskede blålysblokkerende briller på markedet, noe som kan være skadelig. Sørg derfor for at du kjøper fra et merke med et vitenskapelig grunnlag.
8. Bruk en skjermbeskytter som blokkerer blått lys
Skjermbeskyttere som blokkerer blått lys er svært ettertraktet for å redusere eksponeringen for blått lys. Det er ikke uten grunn at det er vårt bestselgende produkt! De opprettholder fargen og kvaliteten på telefonens skjerm, er fem ganger sterkere enn tradisjonelle skjermbeskyttere i herdet glass og inkluderer et applikatorbrett som er enkelt å påføre. Vi er trygge på produktet vårt og tilbyr 12 måneders garanti. Sammenlignet med andre skjermbeskyttere kan det være utfordrende å påføre dem, og de gir kanskje ikke like god skjermbeskyttelse som tradisjonelle skjermbeskyttere.
Påvirker blått lys helsen din?
Eksponering for blått lys i dagslys har fordeler som bidrar til å opprettholde årvåkenhet, kognitiv funksjon og regulering av døgnrytmen - den indre klokken som styrer søvn- og våknesyklusene våre.
Eksponering for blått lys om natten kan imidlertid forstyrre denne rytmen og føre til søvnforstyrrelser. En viktig effekt av eksponering for blått lys om natten er at det undertrykker produksjonen av melatonin, et hormon som er avgjørende for søvn.
Forstyrrelser i døgnrytmen har ikke bare konsekvenser for søvnen, men også for helsen. Kroniske forstyrrelser kan bidra til utvikling av kreft, hjerte- og karsykdommer, fordøyelsesproblemer, reproduktive helseproblemer, humørsvingninger og mer. I tillegg kan eksponering for blått lys fremskynde aldring av huden, noe som fremgår av studier som knytter det til hyperpigmentering og for tidlig aldring av huden.