Het scherm van je mobiele apparaat of computer zendt blauw licht uit, wat overdag prima is, maar 's nachts je slaap kan verstoren. Blauw licht stimuleert je hersenen en laat ze denken dat het dag is, waardoor je mogelijk wakker blijft als je je apparaat gebruikt voordat je naar bed gaat.
Hoewel sommige onderzoeken suggereren dat blauw licht de slaap kan beïnvloeden, vinden anderen de invloed minimaal, vooral in kleine doses. Toch is het het overwegen waard om de blootstelling voor het slapen gaan te beperken, vooral als je moeite hebt om in slaap te vallen.
Je iPhone, iPad en Windows PC hebben een functie die Night Shift heet om de kleurtemperatuur van het scherm aan te passen. Veel Android-apparaten hebben een ingebouwde blauwlichtfilter en apps van derden kunnen ook helpen. Hier lees je hoe je het blauwe licht op je apparaat kunt regelen:
1. Gebruik de Night Shift-functie van de iPhone
Night Shift is een van de eenvoudigste manieren om blauw licht op een iPhone te verminderen. Deze functie wijzigt automatisch de kleurtemperatuur van het scherm naar een warmere, meer gelige toon in de avond, wat helpt bij het verminderen van vermoeide ogen en het verbeteren van de slaap. Om Night Shift te activeren, ga je naar Instellingen > Weergave en helderheid > Night Shift.
Night Shift is geïntegreerd in het besturingssysteem van de iPhone, gebruiksvriendelijk en kan automatisch worden ingepland. Het geeft echter een oranje tint aan je telefoon en kan blootstelling aan blauw licht niet helemaal voorkomen, vooral in slecht verlichte omgevingen.
2. De helderheid van het scherm van je iPhone verlagen
Het verminderen van de helderheid van het scherm van je iPhone kan ook de hoeveelheid blauw licht verminderen. Om dit te bereiken veeg je vanaf de onderkant van het scherm omhoog om naar het Control Center te gaan en de schuifregelaar voor helderheid aan te passen. Hoewel dit een eenvoudige en snelle oplossing is, kan het lastig zijn als je scherm te donker wordt voor comfortabel gebruik.
3. Gebruik een rood kleurenfilter
Om de blootstelling aan blauw licht op je iPhone te verminderen, kun je overwegen een rood kleurenfilter te gebruiken. Hoewel Night Shift in je iPhone wat blauw licht vermindert, wordt het niet volledig geëlimineerd, wat je ogen nog steeds kan belasten.
Voor een betere slaapkwaliteit is het nodig om meer blauw licht te filteren. Je kunt eenvoudig een rood kleurenfilter instellen door deze stappen te volgen:
- Ga naar "Instellingen".
- Navigeer naar "Toegankelijkheid
- Ga verder naar "Weergave & tekstgrootte".
- Selecteer "Kleurfilters".
- Activeer de schakeloptie "Kleurfilters
- Kies voor "Kleurtint
- Stel de balk "Intensiteit" in op het maximale niveau
4. Download een app om blauw licht te filteren
Je kunt in de App Store talloze apps van derden vinden die zijn ontworpen om het blauwe licht op je iPhone te verminderen. Met deze apps kun je meestal de kleurtemperatuur van het scherm aanpassen, een schema instellen voor wanneer het filter actief moet zijn en extra functies bieden.
Ze bieden meer gedetailleerde controle over de blauwlichtfilter en kunnen worden aangepast aan individuele voorkeuren. De meeste apps vereisen echter, net als Night Shift, een abonnement om toegang te krijgen tot alle functies en kunnen ook de kleuren op je scherm veranderen.
5. Gebruik de slimme inverteerfunctie van je iPhone
Een andere methode om blauw licht op een iPhone te verminderen is door gebruik te maken van de functie Smart Invert. Deze functie keert de kleuren van het scherm om en creëert een warmere toon, wat kan helpen bij het verminderen van de uitstoot van blauw licht. Om Smart Invert te activeren, ga je naar Instellingen > Algemeen > Toegankelijkheid > Beeldschermaanpassingen > Kleuren omkeren > Smart Invert.
Het is eenvoudig te gebruiken en geïntegreerd in het besturingssysteem van de iPhone. Het is echter niet voor alle gebruikers geschikt, omdat het de leesbaarheid van tekst kan beïnvloeden en problemen kan opleveren met bepaalde apps.
6. Gebruik je iPhone een uur voor het slapengaan niet meer
Hoe eenvoudig het ook lijkt, de meest effectieve methode om blauw licht te filteren is om 's nachts gewoon geen elektronische apparaten te gebruiken.
Vermijd het gebruik van je iPhone, laptop of tv-kijken minstens een uur voor het slapengaan. Deze gewoonte helpt de natuurlijke melatonineniveaus van je lichaam op peil te houden, wat een rustige nachtrust bevordert.
7. Investeer in een blauwlichtfilterbril
Het dragen van een blauwlichtfilterbril kan helpen om het blauwe licht dat je ogen bereikt te verminderen, zelfs als je je iPhone gebruikt. Deze brillen worden door verschillende fabrikanten aangeboden en kunnen overdag of 's nachts worden gedragen om de slaapkwaliteit te verbeteren en vermoeide ogen te verlichten.
Er zijn veel vervalste blauwlicht blokkerende brillen verkrijgbaar, wat schadelijk kan zijn. Zorg er daarom voor dat je koopt bij een merk met een wetenschappelijke basis.
8. Gebruik een schermbeschermer die blauw licht blokkeert
Schermbeschermers die blauw licht blokkeren zijn zeer gewild om blootstelling aan blauw licht te verminderen. Het is niet voor niets ons best verkopende product! Ze behouden de kleur en kwaliteit van het scherm van je telefoon, zijn vijf keer sterker dan traditionele schermbeschermers van gehard glas en bevatten een 'easy-apply' applicator tray. We hebben vertrouwen in ons product en bieden 12 maanden garantie. Bij het vergelijken kunnen andere screenprotectors een uitdaging zijn om aan te brengen en minder schermbescherming bieden dan traditionele screenprotectors.
Heeft blauw licht invloed op je gezondheid?
Blootstelling aan blauw licht tijdens daglicht biedt voordelen: het helpt bij het behouden van alertheid, cognitieve functies en het reguleert ons circadiane ritme - de interne klok die onze slaap- en waakcycli dicteert.
Blootstelling aan blauw licht 's nachts kan dit ritme echter verstoren, wat leidt tot slaapstoornissen. Een belangrijk effect van blootstelling aan blauw licht 's nachts is de onderdrukking van de melatonineproductie, een hormoon dat cruciaal is voor het opwekken van slaap.
Naast slaap hebben verstoringen van het circadiane ritme bredere gevolgen voor de gezondheid. Chronische verstoringen kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van kanker, hart- en vaatziekten, spijsverteringsproblemen, problemen met de voortplanting, stemmingsstoornissen en nog veel meer. Daarnaast kan blootstelling aan blauw licht huidveroudering versnellen, zoals blijkt uit onderzoeken die het in verband brengen met hyperpigmentatie en vroegtijdige huidveroudering.