Skærmen på din mobil eller computer udsender blåt lys, som er fint om dagen, men som kan forstyrre din søvn om natten. Blåt lys stimulerer din hjerne og narrer den til at tro, at det er dag, hvilket potentielt kan holde dig vågen, hvis du bruger din enhed før sengetid.
Mens nogle undersøgelser tyder på, at blåt lys kan påvirke søvnen, finder andre, at påvirkningen er minimal, især i små doser. Det er dog stadig værd at overveje at begrænse eksponeringen før sengetid, især hvis du har svært ved at falde i søvn.
Din iPhone, iPad og Windows-pc har en funktion, der hedder Night Shift, som justerer skærmens farvetemperatur. Mange Android-enheder har et indbygget filter mod blåt lys, og tredjepartsapps kan også hjælpe. Her kan du se, hvordan du håndterer blåt lys på din enhed:
1. Brug iPhones Night Shift-funktion
Night Shift er en af de enkleste metoder til at mindske blåt lys på en iPhone. Denne funktion ændrer automatisk skærmens farvetemperatur til en varmere, mere gullig tone om aftenen, hvilket hjælper med at reducere anstrengte øjne og forbedre søvnen. For at aktivere Night Shift skal du gå til Indstillinger > Skærm og lysstyrke > Night Shift.
Night Shift er integreret i iPhones styresystem, er brugervenligt og kan planlægges automatisk. Det giver dog din telefon en orange nuance og eliminerer måske ikke helt eksponeringen for blåt lys, især i svagt oplyste omgivelser.
2. Sænk lysstyrken på din iPhones skærm
Hvis du sænker lysstyrken på din iPhones skærm, kan du også mindske mængden af blåt lys, der udsendes. Det gør du ved at stryge op fra bunden af skærmen for at få adgang til Kontrolcenter og justere skyderen for lysstyrke. Det er en enkel og hurtig løsning, men det kan være besværligt, hvis skærmen bliver for svag til at være behagelig at bruge.
3. Brug rødt farvefilter
For at mindske eksponeringen for blåt lys på din iPhone kan du overveje at bruge et rødt farvefilter. Night Shift, som er inkluderet i din iPhone, reducerer noget blåt lys, men det fjerner det ikke helt, og det kan stadig anstrenge dine øjne.
For at få bedre søvnkvalitet er det nødvendigt at filtrere mere blåt lys fra. Du kan nemt sætte et rødt farvefilter op ved at følge disse trin:
- Gå til "Indstillinger"
- Naviger til "Tilgængelighed"
- Gå videre til "Skærm- og tekststørrelse"
- Vælg "Farvefiltre"
- Aktivér "Farvefiltre"-knappen
- Vælg "farvetone"
- Juster bjælken "Intensitet" til det maksimale niveau
4. Download en app til filtrering af blåt lys
Du kan finde mange tredjepartsapps i App Store, som er designet til at reducere blåt lys på din iPhone. Disse apps giver dig normalt mulighed for at ændre skærmens farvetemperatur, lave en tidsplan for, hvornår filteret skal være aktivt, og giver dig yderligere funktioner.
De giver mere detaljeret kontrol over det blå lysfilter og kan skræddersys til individuelle præferencer. Men ligesom Night Shift kræver de fleste apps et abonnement for at få adgang til alle funktioner, og de kan også ændre farverne på din skærm.
5. Brug din iPhones smarte inverteringsfunktion
En anden metode til at mindske blåt lys på en iPhone er ved at bruge Smart Invert-funktionen. Denne funktion vender skærmens farver om og skaber en varmere tone, som kan hjælpe med at reducere udsendelsen af blåt lys. For at aktivere Smart Invert skal du gå til Indstillinger > Generelt > Tilgængelighed > Skærmtilpasninger > Inverter farver > Smart Invert.
Det er nemt at bruge og er integreret i iPhonens operativsystem. Det er dog ikke sikkert, at det er egnet til alle brugere, da det kan påvirke tekstens læsbarhed og give udfordringer med visse apps.
6. Undlad at bruge din iPhone en time før sengetid
Hvor ligetil det end kan synes, er den mest effektive metode til at filtrere blåt lys simpelthen at undlade at bruge elektroniske apparater om natten.
Undgå at bruge din iPhone, bærbare computer eller se tv mindst en time før sengetid. Denne praksis hjælper med at opretholde kroppens naturlige melatoninniveauer, hvilket fremmer en fredelig nattesøvn.
7. Invester i briller, der filtrerer blåt lys
Hvis du bruger briller, der filtrerer blåt lys, kan du reducere det blå lys, der når dine øjne, selv når du bruger din iPhone. Disse briller tilbydes af forskellige producenter og kan bæres hele dagen eller om natten for at forbedre søvnkvaliteten og afhjælpe anstrengte øjne.
Der findes mange forfalskede briller, der blokerer for blåt lys, og det kan være skadeligt. Sørg derfor for at købe fra et mærke med et videnskabeligt fundament.
8. Brug en skærmbeskyttelse, der blokerer for blåt lys
Skærmbeskyttelse, der blokerer for blåt lys, er meget efterspurgt for at reducere eksponeringen for blåt lys. Det er med god grund vores bedst sælgende produkt! De bevarer farven og kvaliteten af din telefons skærm, er fem gange stærkere end traditionelle skærmbeskyttere af hærdet glas og har en "let anvendelig" applikatorbakke. Vi har tillid til vores produkt og tilbyder 12 måneders garanti. Når man sammenligner, kan andre skærmbeskyttere være udfordrende at påføre og giver måske ikke så meget skærmbeskyttelse som traditionelle skærmbeskyttere.
Påvirker blåt lys dit helbred?
Eksponering for blåt lys i dagtimerne giver fordele, idet det hjælper med at opretholde årvågenhed, kognitiv funktion og regulerer vores døgnrytme - det indre ur, der dikterer vores søvn- og vågenhedscyklusser.
Men udsættelse for blåt lys om natten kan forstyrre denne rytme og føre til søvnforstyrrelser. En væsentlig effekt af eksponering for blåt lys om natten er, at det undertrykker produktionen af melatonin, som er et hormon, der er afgørende for søvnens indtræden.
Ud over søvn har forstyrrelser i døgnrytmen bredere sundhedsmæssige konsekvenser. Kroniske forstyrrelser kan bidrage til udvikling af kræft, hjerte-kar-problemer, fordøjelsesproblemer, reproduktive sundhedsproblemer, humørsvingninger og meget mere. Derudover kan eksponering for blåt lys fremskynde hudens aldring, hvilket fremgår af undersøgelser, der forbinder det med hyperpigmentering og for tidlig aldring af huden.